Hardlopen lijkt misschien simpel: je zet je ene voet voor de andere. Toch kan je looptechniek het verschil maken tussen een fijne training en blessures of vermoeidheid. Met een paar kleine aanpassingen loop je niet alleen efficiënter, maar ook met minder inspanning. Wil je weten hoe? Lees snel verder!
Houd je lichaam recht en ontspannen
Een goede houding is de basis van efficiënt hardlopen. Zorg dat je rechtop loopt, met je hoofd in lijn met je rug. Kijk zo’n vijf tot tien meter voor je uit en vermijd naar beneden staren. Ontspan je schouders en houd ze laag; opgespannen schouders kosten alleen maar energie.
Maak korte, snelle passen
Lange passen lijken misschien sneller, maar zijn vaak minder efficiënt en zorgen voor meer belasting op je gewrichten. Richt je op een hogere pasfrequentie, oftewel meer passen per minuut. Een tempo van ongeveer 170-180 passen per minuut is ideaal voor de meeste hardlopers. Dit helpt ook om minder hard te landen en zo schokken te verminderen.
Land met je middenvoet
Probeer te landen met je middenvoet in plaats van je hak. Hierdoor land je zachter en kan je kracht beter door je lichaam worden opgevangen. Land niet te ver voor je lichaam, want dat zorgt voor remmen en onnodige energieverspilling.
Gebruik je armen actief
Je armen helpen je tempo en balans te behouden. Houd je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden en zwaai ze ontspannen mee vanuit je schouders. Vermijd overdreven grote bewegingen; kleine, snelle armzwaaien passen het beste bij een efficiënte loopstijl.
Kortom: met een rechte houding, korte passen, middenvoetlanding en actieve armen loop jij straks soepeler en met minder moeite. Probeer deze tips tijdens je volgende run eens uit – je zult merken dat het hardlopen makkelijker én leuker wordt!
