Als hardloper weet je dat trainen belangrijk is, maar wist je dat voeding net zo’n grote rol speelt in jouw prestaties? Wat je eet vóór, tijdens en na het hardlopen kan het verschil maken tussen een goede training en een zware worsteling. Of je nu net begint of al wat kilometers op de teller hebt: met de juiste brandstof loop je verder, sneller en herstel je beter.
Voor het hardlopen: licht en energierijk
Voordat je gaat hardlopen, wil je je lichaam voorzien van energie, zonder een volle maag te hebben. Eet ongeveer 1,5 tot 2 uur van tevoren een lichte maaltijd met koolhydraten en een beetje eiwit. Denk aan een banaan met pindakaas, een volkoren boterham met honing, of havermout met wat fruit.
Heb je weinig tijd? Een snack 30 minuten van tevoren, zoals een rijstwafel of een energiereep, kan ook voldoende zijn bij een korte training.
Tijdens het hardlopen: alleen bij langere afstanden
Ga je langer dan 60 tot 90 minuten lopen? Dan is het slim om onderweg iets kleins te nemen. Bijvoorbeeld een sportgel, wat rozijntjes of een stuk banaan. Vergeet ook niet om goed te drinken – zeker op warme dagen. Water is vaak voldoende, maar bij langere runs kun je kiezen voor een sportdrank met elektrolyten.
Na het hardlopen: herstel = brandstof + bouwstof
Na je training is het belangrijk om je energievoorraden aan te vullen én je spieren te helpen herstellen. Binnen een uur na het lopen kun je het best iets eten met zowel koolhydraten als eiwitten. Denk aan een smoothie met yoghurt en fruit, een eiwitrijke wrap of gewoon een goede maaltijd met rijst, groenten en kip of tofu.
Kortom: wat je eet rondom je training maakt echt verschil. Geef je lichaam de brandstof die het nodig heeft, en je zult merken dat je beter loopt én sneller herstelt. Hardlopen begint in je schoenen – maar het eindigt in de keuken! 🥦🏃♂️🍌
